МИНИМАЛЬНЫЙ  КОМПЛЕКС

Минимальный комплекс содержит массаж рук и ног, заднесрединного и переднесрединного меридианов. Заднесрединный канал является управляющим по отношению ко всем янским каналам.  Переднесрединный функциональный канал объединяет энергию всех иньских каналов организма. Микрокосмическая орбита, включающая заднесрединный и переднесрединный каналы приводит к уравновешиванию мужского и женского (янского и иньского) начал человека. Практика минимального комплекса является базовой для формирования микрокосмической орбиты в более сложных комплексах.

Настройка: сесть на стул, выпрямить спину и посидеть примерно одну – две минуты с закрытыми глазами. Руки можно положить на бедра.

Основная стойка: ноги на ширине плеч, внешние стороны стоп параллельны. В крайнем случае, при невозможности выполнения комплекса стоя, можно сесть на край стула таким образом, чтобы спина была прямая.

 

1.       Массируем одну руку другой рукой. Проводим ладонью вверх по внешней стороне руки от кончиков пальцев до 7-го шейного позвонка, вниз – по внутренней стороне руки. Выполняем движение 3, 5, 7 или более раз. Меняем руки.

2.       Массаж ног. Руки скрещены, проводим ладонями от концов больших пальцев ног по внутренним поверхностям ног до низа живота, разводим ладони в стороны, через поясницу опускаем по боковой и задней сторонам ног до мизинцев, затем меняем перекрест рук так, чтобы другая рука оказалась спереди.

3.       Растираем копчик основаниями сомкнутых указательных пальцев.

4.        Выполняем круговые растирания спины боковой поверхностью указательного и большого пальцев кулака, постепенно поднимаясь от крестца через поясницу, межлопаточную область до основания шеи.

5.       Разминаем надплечья и прощипываем внешнюю сторону противоположной руки до мизинца. Для гипертоников эти два последних движения являются обязательными. Повторяем их с другой рукой.

6.       Массируем заднюю поверхность шеи пальцами и ладонью, продолжая спиральные движения до самого верхнего позвонка.

7.       Кончиками пальцев растираем кожу по всей поверхности волосистой части головы. Находим и стараемся размассировать болезненные и нечувствительные участки.

8. Умываем лицо сверху вниз (с удовольствием без счета). Руки идут по противоположной стороне лица.

9.       Умываем шею поочередно ладонями сверху вниз.

10.   Мужчины кладут ладонь правой руки на грудь, левую ладонь поверх правой, женщины – правую поверх левой. Массируем грудь, описывая большой круг в направлении по часовой стрелке, если смотреть извне на тело.

11.   Массируем ладонями среднюю линию груди и живота, описывая сложенными ладонями маленькие круги и постепенно опускаясь до лобка.

12.   Описываем ладонями большие круги по животу в направлении хода ободочной кишки.

13.   Останавливаемся у солнечного сплетения, с выдохом проводим ладонями руками до стоп по передней поверхности ног.

14.   Повторяем массаж ног. Выполняем движение вверх по внутренним поверхностям ног, вниз – по внешним (как в п. 2).

15.   Выполняем релаксацию в ардха курмасане: из положения сидя на пятках, большие пальцы ног вместе, колени разведены, необходимо наклониться вперед, уложить лоб на пол, соединить ладони вместе перед головой.

 

Новости сайта   Йога индийская и даосская  Направления йоги  Об авторе и школе   Методы и техники   Места и расписание   Семинары и Фото   Ссылки     Форум    Гостевая книга      Контакт

Сайт разработан: И. Л. Шейнман, 2002-2007

 

Hosted by uCoz