Хатха,   Раджа,   Буддхи

ЙОГА

На главную страницу

Методы и техники

Орбиты

Бесконтактный круговой самомассаж

Комплекс динамических орбит

Комплекс статических орбит

Микро- и  макрокосмическая орбиты

Ключи комплекса мысленных орбит

Кундалини и микрокосмическая орбита

 

 

КОМПЛЕКС СТАТИЧЕСКИХ ОРБИТ

 

Предварительные орбиты по рукам и ногам

1.       Начальное положение – стойка всадника, обхватившего дерево. Проводим правой ладонью над внешней верхней стороной левой руки по каналам ян-вэй от кончиков пальцев до плеча, одновременно проводим левой ладонью вдоль внешней нижней стороны правой руки до подмышечной впадины. Затем разворачиваем правую руку ладонью от себя, большой палец смотрит вниз; одновременно левую руку обращаем ладонью вверх, большой палец направлен от себя. Разводя руки в стороны, выполняем движение ладонями вдоль внутренних каналов рук инь-вэй от плеч до кончиков пальцев. После этого разворачиваем обе ладони по направлению к телу, возвращаясь в стойку всадника, обхватившего дерево. Меняем руки так, чтобы другая рука оказалась сверху.

 122-2260_IMG.JPG       122-2261_IMG.JPG      122-2269_IMG.JPG      122-2258_IMG.JPG   122-2260_IMG.JPG

2.       Наклоняемся вперед, руки скрестно. Проводим ладонями от концов больших пальцев ног вдоль внутренних поверхностей ног до низа живота (чакры свадхистаны, нижнего дань-тяня). Чуть ниже пупка разводим ладони в стороны, через поясницу опускаем их вдоль боковой и задней сторон ног до мизинцев. Затем меняем перекрест рук так, чтобы другая рука оказалась спереди.

122-2256_IMG.JPG           122-2257_IMG.JPG             122-2267_IMG.JPG

 

Первая орбита: каналы R-MC-TR-VB

3.       Воздействуем ладонями на парный канал почек. Наклоняемся вперед, руки скрестно, у мужчин правая рука ближе к телу, у женщин – левая. Правая рука движется от свода левой стопы к внутренней лодыжке, вдоль внутренней поверхности левой ноги до паховой области и далее вверх практически посередине туловища, чуть слева, до подключичной впадины. Одновременно левая рука движется от свода правой стопы к внутренней лодыжке, вдоль внутренней поверхности правой ноги до паховой области и далее вверх практически посередине туловища, чуть справа, до подключичной впадины.

4.       После этого поворачиваем правую руку ладонью вверх, большой палец смотрит от себя. Проводим ею вдоль внутренней поверхности левой руки по каналу перикарда до среднего пальца. Одновременно разворачиваем левую руку ладонью наружу, большой палец вниз и проводим ею вдоль внутренней поверхности правой руки. Для женщин это движение выполняется зеркально, начинаясь с разворота левой руки ладонью вверх, большой палец от себя и правой – ладонью наружу, большой палец вниз.

Завершаем движение в стойке всадника, обхватившего дерево, разворачивая обе ладони в сторону тела.

 122-2256_IMG.JPG    122-2257_IMG.JPG    122-2258_IMG.JPG   122-2260_IMG.JPG

5.       Проводим правой ладонью над внешней поверхностью левой руки от безымянного пальца до основания шеи вдоль канала трех обогревателей. Одновременно проводим левой ладонью над внешней поверхностью правой руки от запястья до основания шеи. Женщины это движение выполняют левой ладонью над внешней поверхностью правой руки от безымянного пальца до основания шеи и одновременно правой ладонью над внешней поверхностью левой руки от запястья до основания шеи. В конечной стадии движения плечи горизонтальны, обе ладони обращены вниз к плечевым суставам. Левая рука над правой у мужчин, правая над левой у женщин.

6.         Поднимаем обе согнутые в локтях руки вверх, ладони обращены к голове.  Двигаем ладони назад до затылка и обводим ими вокруг головы, делая каждой рукой полный круг.

7.       Затем правая рука движется от затылка вдоль правой стороны шеи, боковой поверхности туловища и правой ноги до 4-го пальца стопы по каналу желчного пузыря. Одновременное симметричное движение выполняется левой рукой вдоль левой стороны шеи, боковой поверхности туловища и левой ноги до 4-го пальца стопы.

122-2261_IMG.JPG 122-2269_IMG.JPG 122-2263_IMG.JPG 

122-2264_IMG.JPG 122-2265_IMG.JPG 122-2266_IMG.JPG 122-2267_IMG.JPG

Повторяем движения первой орбиты, меняя руки.

 

Вторая орбита: каналы F-P-GI-E

8.       Воздействуем ладонями на парный канал печени. Руки скрестно, у мужчин правая рука ближе к телу, у женщин – левая. Правая рука движется вдоль внутренней поверхности левой ноги от большого пальца до паховой складки и далее вверх примерно посередине левой стороны туловища. Одновременно левая рука движется вдоль внутренней поверхности правой ноги от большого пальца до паховой складки и далее вверх примерно посередине правой стороны туловища.

9.       После этого поворачиваем правую руку ладонью вверх, большой палец смотрит от себя, и проводим ею вдоль внутренней поверхности левой руки до кончика большого пальца – по каналу легких. Одновременно разворачиваем левую руку ладонью наружу, большой палец вниз и проводим ею вдоль внутренней нижней поверхности правой руки, до кончика большого пальца правой руки. Для женщин это движение выполняется зеркально, начинаясь с разворота левой руки ладонью вверх, большой палец от себя и правой – ладонью наружу, большой палец вниз.

Завершаем это движение в стойке всадника, обхватившего дерево, разворачивая обе ладони в сторону тела.

122-2256_IMG.JPG    122-2257_IMG.JPG    122-2268_IMG.JPG    122-2260_IMG.JPG

 

10.   Проводим правой ладонью над внешней поверхностью левой руки от указательного пальца до плеча вдоль канала толстого кишечника. Одновременно проводим левой ладонью над внешней поверхностью правой руки от запястья до плеча. Женщины это движение выполняют левой ладонью над внешней поверхностью правой руки от указательного пальца до плеча и одновременно правой ладонью над внешней поверхностью левой руки от запястья до плеча. В конечной стадии движения плечи горизонтальны, обе ладони обращены вниз к плечевым суставам. Левая рука над правой у мужчин, правая над левой у женщин.

11.    Разворачиваем ладони по направлению к шее и поднимаем их вдоль передней боковой поверхности шеи. Затем ведем их горизонтально мимо крыльев носа по направлению к верхней губе, правая рука ближе к телу у мужчин, левая – у женщин. Продолжаем движение, разводя и поднимая ладони к вискам. 

12.   Затем правая рука движется вдоль канала желудка от виска вдоль правой передней стороны шеи, передней стороны туловища и правой ноги до 2-го пальца стопы. Одновременное симметричное движение выполняется левой рукой вдоль левой передней стороны шеи, боковой поверхности туловища и левой ноги до 2-го пальца ноги.

122-2261_IMG.JPG   122-2269_IMG.JPG   122-2270_IMG.JPG   122-2271_IMG.JPG  122-2272_IMG.JPG

Повторяем движения второй орбиты, меняя руки.

 

Третья орбита: каналы RP-C-IG-V

13.   Воздействуем ладонями на парный канал поджелудочной железы. Руки скрестно, у мужчин правая рука ближе к телу, у женщин – левая. Правая рука движется от внутренней стороны большого пальца левой ноги до паховой складки и далее вверх вдоль внешней линии левой стороны туловища. Одновременно левая рука движется вдоль внутренней поверхности правой ноги от большого пальца до паховой складки и далее вверх вдоль внешней линии правой стороны туловища.

14.   После этого поворачиваем правую руку ладонью вверх, большой палец смотрит от себя, и проводим ею вдоль внутренней задней поверхности левой руки до мизинца левой руки – по каналу сердца. Одновременно разворачиваем левую руку ладонью наружу, большой палец вниз и проводим ею вдоль внешней нижней поверхности правой руки, до мизинца. Для женщин это движение выполняется зеркально, начинаясь с разворота левой руки ладонью вверх, большой палец от себя и правой – ладонью наружу, большой палец вниз.

Завершаем это движение в стойке всадника, обхватившего дерево, разворачивая обе ладони в сторону тела.

122-2256_IMG.JPG    122-2257_IMG.JPG    122-2258_IMG.JPG    122-2260_IMG.JPG

 

15.   Проводим правой ладонью над внешней поверхностью левой руки от мизинца до плеча вдоль канала тонкого кишечника. Одновременно проводим левой ладонью над внешней поверхностью правой руки от запястья до плеча. У женщин это движение выполняется левой ладонью над внешней поверхностью правой руки от мизинца до плеча и одновременно правой ладонью над внешней поверхностью левой руки от запястья до плеча. В конечной стадии движения плечи горизонтальны, обе ладони обращены вниз к плечевым суставам. Левая рука над правой у мужчин, правая над левой у женщин.

16.    Разворачиваем ладони по направлению к шее и поднимаем их вдоль боковой поверхности шеи. Затем ведем их вверх мимо уголков челюсти к вискам, правая рука ближе к телу у мужчин, левая – у женщин. Продолжаем движение, разводя ладони и помещая их напротив внутренних углов глаз. 

17.   Затем проводим ладонями вдоль средней линии головы ото лба к затылку и далее вдоль задней поверхности шеи до межлопаточной области. Продолжаем движение от межлопаточной области вниз вдоль позвоночника, ягодиц и задних поверхностей ног до мизинцев стоп по каналам мочевого пузыря.

 122-2273_IMG.JPG 122-2274_IMG.JPG 122-2275_IMG.JPG 122-2276_IMG.JPG 122-2277_IMG.JPG 122-2278_IMG.JPG

 

Повторяем движения третьей орбиты, меняя руки.

 

 

Завершение комплекса

18.   Сжимаем опущенные вдоль бедер руки в йоговские кулаки (большие пальцы внутрь кулака к основанию безымянного пальца).  Вдыхая через нос, соединяем внешние стороны кулаков перед пупком и поднимаем их вверх перед грудью и далее вверх до уровня лба. Разжимаем кулаки и складываем ладони домиком. Выдыхая через рот, опускаем ладони перед телом до полного выпрямления рук. Интегрируем полученное состояние, полностью выпрямившись стоя в тадасане.

122-2291_IMG.JPG   122-2292_IMG.JPG  122-2293_IMG.JPG  122-2294_IMG.JPG  122-2295_IMG.JPG

19.   Завершаем комплекс релаксацией в уттанасане без захвата, а затем с захватом локтей, ардха курмасане, урдхва прасарита падасане и шавасане.

122-2296_IMG.JPG   122-2297_IMG.JPG

As-20a.jpg

As-18а.jpg

 

 

 

 

Новости сайта   Йога индийская и даосская  Направления йоги  Об авторе и школе   Методы и техники   Места и расписание   Семинары и Фото   Ссылки     Форум    Гостевая книга      Контакт

Сайт разработан: И. Л. Шейнман, 2002-2007

 

Hosted by uCoz