Прогибы назад

В группу прогибов назад входят позы, направленные на вытяжение передней поверхности тела. Прогибы назад делятся на «простые», выполняемые из положения лежа на животе, и «сложные», в которых спина обращена вниз, а живот и грудь – вверх. К простым прогибам назад относятся бхуджангасана (I и II), шалабхасана, макарасана, дханурасана, урдхва мукха шванасана, к  сложным прогибам назад – чатуш падасана, урдхва дханурасана, уштрасана, вришчикасана, дви пада випарита дандасана и другие.

Бхуджангасана

Бхуджангасана может выполняться с прогибом в разных участках позвоночника (основание шеи, грудной отдел, середина спины напротив солнечного сплетения, поясница напротив пупка). При этом и воздействие на организм будет различным – на чакры вишуддху, анахату, сурья и манипуру соответственно. Для этого используются различные положения рук в бхуджангасане: на вишуддху – предплечья от локтей до кистей рук лежат на полу, руки вплотную к туловищу. При правильном прогибе особое ощущение должно возникать в больших пальцах рук.

На анахату – предплечья лежат на полу, между туловищем и плечами, плечами и предплечьями угол 90 градусов. Особое ощущение должно возникать в мизинцах.

На анахату и сурья-чакру – ладони ставятся на пол по бокам у средней или нижней части груди, локти смотрят вертикально вверх, предплечья перпендикулярны полу. Вариант, приводящий к сильной внутренней активизации организма: при прогибе назад ладони отрываются от пола, руки сохраняют свое положение относительно туловища.

На манипуру – слегка опираясь, выпрямляем  (не полностью) руки, доводя прогиб до пупка.

Интегрирующий вариант исполнения: последовательно проходятся все стадии прогиба назад одна за другой, положение рук как в предыдущем случае.

В стартовом положении бхуджангасаны вся нижняя часть туловища плотно лежит на полу, стопы вместе, копчик втягивается внутрь, коленные чашечки направляем вверх по ноге. Прогиб осуществляется чисто за счет мышц спины, грудь расслаблена. Сначала выполняется выдох, подбородок подается вперед, формируя задний (обратный) шейный замок, затем с вдохом начинаем прогибаться назад позвонок за позвонком (поднимая глаза вверх и заворачивая язык к небу). Внутреннее ощущение при этом должно медленно и равномерно перемещаться до выбранного места воздействия – до того момента, когда центр выбранной чакры даст волну тепла или какого-то особого ощущения внутреннего движения к передней стороне тела. При этом замираем, останавливая прогиб, и далее созерцательно наблюдаем за растворением ощущения тепла, возникающей легкостью в зоне, появляющимися красками и цветами, расширяющимся внутренним пространством и перемещением своего сознания туда – как бы смотрим, воспринимаем мир из чакры. Затем так же медленно выходим.

 При правильном выполнении бхуджангасаны, в ней формируются два основных замкнутых цикла циркуляции энергии – орбиты. Первая – от копчика вверх вдоль позвоночника (по каналу сушумна) до зоны воздействия, далее – вперед сквозь зону, вниз к лобку по переднесрединному каналу и далее через промежность обратно к копчику. Вторая орбита идет от основания языка и глаз через голову к затылку, по сушумне вниз до зоны воздействия, вперед через зону и по переднесрединному каналу обратно к языку и глазам. Однако эти две орбиты не следует создавать посредством мысленно-волевого усилия. Допускается только расслаблять мышцы в тех участках тела, где ощущается блокирование течения энергии.

 

Урдхва мукха шванасана

В урдхва мукха шванасане ноги разведены примерно на ширину таза, руки полностью выпрямлены, тело смещено относительно рук чуть вперед по сравнению с бхуджангасаной, так чтобы плечевые суставы оказались бы над средними пальцами рук; колени полностью выпрямлены. Урдхва мукха шванасана воздействует равномерно на весь переднесрединный канал. Чтобы не страдала поясница, в этой асане необходимо сильно втягивать копчик.

Чатуш падасана

 

Урдхва дханурасана

 

Дви пада випарита дандасана

 

Пассивный прогиб:

вытяжение бедер и паховых складок

 

Новости сайта   Йога индийская и даосская  Направления йоги  Об авторе и школе   Методы и техники   Места и расписание   Семинары и Фото   Ссылки     Форум    Гостевая книга      Контакт

Сайт разработан: И. Л. Шейнман, 2002-2007

 

Hosted by uCoz