Сидячие позы

В группу сидячих поз входят позы, характеризующиеся опорой тела на ягодицы при сохранении вертикального или почти вертикального позвоночника. К этой группе относятся практически все основные медитативные позы – падмасана, сиддхасана, свастикасана, сукхасана, ваджрасана, вирасана.

Падмасана

В падмасане за счет специфического положения происходит перекрытие каналов ног, кроме того, раскрытие паховых складок и сближение ягодиц приводит к стимуляции копчикового нервного сплетения, муладхары. В результате прана, обычно циркулирующая по ногам, перенаправляется вверх в основание сушумны. Этому помогает легкое подтягивание ануса и копчика вверх, визуализация янтры, перенос сознания в муладхару, настройка на стихию Земли и т.п.

Асимметрию сторон тела отражает дисбаланс идущих вдоль позвоночника каналов Ида (левый) и Пингала (правый). Цель практики йоги - равновесие - включение канала Сушумна. Правый канал (Пингала), как правило, более активен у мужчин, левый - у женщин. Следовательно, мужчинам надо вытягивать сначала левую сторону тела для устранения асимметрии, женщинам правую. Это достигается, в частности, когда у мужчин в падмасане левая нога ложится поверх правой и начинает под действием силы тяжести опускаться вниз, растягивая левую паховую складку больше. Другим вариантом является выполнение падмасаны одинаковое время в каждую сторону.

Для подготовки к падмасане можно делать покачивающие движения согнутым коленом к полу в джану ширшасане (одна нога вытянута вперед, вторая - согнута, стопа у бедра первой).


То же самое движение - когда стопа согнутой ноги лежит на бедре вытянутой.

 

Другие сидячие асаны

Ваджрасана

 

Вирасана-1

Вирасана-2

 

Убхая

падангуштасана

 

 

 

 

 

         

 

 

 

Новости сайта   Йога индийская и даосская  Направления йоги  Об авторе и школе   Методы и техники   Места и расписание   Семинары и Фото   Ссылки     Форум    Гостевая книга      Контакт

Сайт разработан: И. Л. Шейнман, 2002-2007

 

Hosted by uCoz