Релаксационные позы

В группу релаксационных поз входят шавасана, ардха курмасана и некоторые другие позы.

Шавасана

Шава означает труп. Асана – поза. Шавасана выполняется лежа на спине, ноги и руки вытянуты, ладони вверх, глаза закрыты

Шавасана используется в конце занятия йогой для снятия физических и психических напряжений, возникших в результате йогической практики, а также вышедших на поверхность из глубины под ее воздействием. Напряжения и болезни в шавасане должны умереть, а человек заново родиться.

Во время выполнения шавасаны для достижения более глубокого расслабления используется последовательная концентрация и расслабление различных участков тела в определенном порядке, визуализация образов и формирование психоэмоциональных состояний. Однако главное в шавасане одно: фаза растворения без мыслей и без образов. Ключевая формула этого состояния: «Мысленно неподвижны, чувственно невосприимчивы».

Характерное время нахождения в шавасане 10–20 минут.

 

Ардха курмасана    

Из положения сидя на пятках, большие пальцы ног вместе, пальцы стоп смотрят назад, раздвигаем колени пошире (но не слишком, иначе вместо релаксации придется бороться с болью в паховых складках) и медленно, опираясь на руки, опускаем туловище вперед. Голова лежит на лбу, кожа лба, расслабляясь, направляется в сторону носа, живот между коленями, ладони соединены вместе в жесте намасте перед головой; предплечья, ребра кистей и мизинцы лежат на полу. Расстояние от головы до кистей рук надо подобрать так, чтобы расслаблялась межлопаточная область. Начинать расслабление лучше с наблюдения за провисанием низа живота при дыхании, переводя затем внимание на ощущения копчика. Ардха курмасана является эффективной гармоничной релаксационной позой, характерное время нахождения в ней 5 – 8 минут.

 

Урдхва прасарита падасана

После длительного выполнения стоячих асан рекомендуется использование релаксационного варианта урдхва прасарита падасаны: лежа на спине, ягодицы вплотную к стенке, ноги вытянуты вдоль стены перпендикулярно полу.

 

Так тоже можно отдыхать…

 

Новости сайта   Йога индийская и даосская  Направления йоги  Об авторе и школе   Методы и техники   Места и расписание   Семинары и Фото   Ссылки     Форум    Гостевая книга      Контакт

Сайт разработан: И. Л. Шейнман, 2002-2007

 

Hosted by uCoz