Наклоны вперед

В группу наклонов вперед входят позы, направленные на вытяжение задней поверхности тела из положения сидя на ягодицах. К этой группе относятся пашчимоттанасана, джану ширшасана, трианг мукха икапада пашчимоттанасана, ардха баддха падма пашчимоттанасана, маричиасана (I, II), упавиштха конасана и другие.

Джану ширшасана

Перед выполнением наклона необходимо сформировать замкнутый контур циркуляции праны по вытянутой ноге. По внутренним каналам ноги движение праны идет вперед, в сторону основания большого пальца стопы, по внешним каналам (верхнему, боковому и заднему) – назад к тазу. Поворот верха бедра и паховой складки внутрь замыкает круг, тем самым, как бы отделяя ногу от туловища.

Для подготовки к наклону необходимо, захватив стопу руками, выполнить прогиб, посмотреть вперед и вверх и вытянуть переднюю сторону туловища. При этом энергия поднимается от ануса и лобка вверх по переднесрединному каналу. Затем, вместе с началом наклона, начинается движение праны вверх по заднесрединному каналу, уравновешивая активность переднесрединного. Когда оба канала приходят в равновесие, включается поток энергии по центральному каналу.

Чтобы прана двигалась строго по центру позвоночника, а не смещалась бы в боковой канал (иду или пингалу), необходимо выровнять спину относительно вытянутой ноги. Для этого требуется создать небольшое скручивающее усилие, направляя чуть сильнее к полу лопатку со стороны согнутой ноги. Чтобы прана могла достичь верхних чакр в голове, плечи необходимо отводить назад, освобождая шею.

 

 

Новости сайта   Йога индийская и даосская  Направления йоги  Об авторе и школе   Методы и техники   Места и расписание   Семинары и Фото   Ссылки     Форум    Гостевая книга      Контакт

Сайт разработан: И. Л. Шейнман, 2002-2007

 

Hosted by uCoz